A mobiltelefonozás ára: hogyan terheli meg a kéz egészségét az állandó pötyögés?

A mobiltelefonok túlhasználata az ujjak egészségébe kerül: hogyan hatnak a mikro-mozgások az ízületeinkre?

Manapság a mobiltelefonok szerves részét képezik az életünknek. Akár az ismert baglyos nyelvtanuló alkalmazással fejlesztjük szókincsünket, akár a lakberendező játékkal szórakozunk, vagy épp a tiktokot pörgetjük, a képernyő érintése és a folyamatos mikro-mozgások mindennapjaink rutinná váltak. Azonban az állandó mobilhasználat nemcsak a szemünkre és a mentális egészségünkre lehet káros, hanem hosszú távon az ujjaink egészségét is veszélyeztetheti.

Miért veszélyesek a mikro-mozgások?

A mobiltelefon-használat során végzett mikro-mozgások nem tűnnek megterhelőnek, de mivel ezeket gyakran és hosszan végezzük, az izmok, inak és ízületek folyamatos terhelésnek vannak kitéve. Az ilyen ismétlődő mozdulatok kis terhelést rónak az egyes részekre, de hosszú távon az alábbi problémákhoz vezethetnek:

• Krónikus (állandó) izomfeszülés, zsibbadás, fájdalom
• Véglegesen csökkent mozgástartomány,
• Visszafordíthatatlan gyulladásos folyamatok,majd az ízületek regenerációjának csökkenése.

Milyen problémákat okozhat a túlzott mobilhasználat az ujjakban?

1. Ínhüvelygyulladás

Az ínhüvelygyulladás (tenosynovitis) gyakori probléma azok körében, akik ismétlődő, monoton kézmozdulatokat végeznek. Az állandó gépelés, pötyögés vagy húzó mozdulatok a képernyőn túlterhelhetik az ujjakat mozgató inakat. Ennek következményeként az inak begyulladhatnak, fájdalom, duzzanat és mozgáskorlátozottság jelentkezhet.

2. Alagút szindróma

Az állandó kézhasználat a csukló és az ujjak idegeire is hatással lehet. A mobiltelefonok tartása során a csuklón keresztülhaladó idegek nyomás alá kerülhetnek, ami alagút szindrómát idézhet elő. Ez a probléma zsibbadást, bizsergést és fájdalmat okozhat az ujjakban és a kézben.

3. „Mobiltelefonos hüvelykujj” (texting thumb)

Ez egy modern kori probléma, amely az intenzív SMS-ezés vagy játék közbeni hüvelykujj-használatból ered. A túlzott terhelés az ízületek gyulladását és fájdalmat okozhat, ami hosszabb távon akár az ízületi kopáshoz is vezethet.

4. Ízületi kopás (idő előtti) és krónikus fájdalom (pattanó ujj)

A mobiltelefonokon végzett mikro-mozgások – például scrollozás vagy pötyögés – folyamatosan igénybe veszik az ujjízületeket. Ha ezek a mozdulatok napi több órán át ismétlődnek, az ízületi porcok kopásához és krónikus (állandó) fájdalomhoz vezethet.

Az új kor kihívásai: az ujjak túlterhelése

Az elmúlt 10 évben az ujjainkat szinte folyamatosan használjuk, de különösen azok, akik számítógép előtt végzik a munkájukat. Ehhez még pluszba hozzájön a sok telefonnyomkodás – Tinder randiappok, Duolingo, HomeScape vagy egyéb játékok, Messenger, TikTok –, és a nap végére tényleg érezhetjük, hogy erőtlenek az ujjaink, zsibbadnak, és nem funkcionálnak megfelelően. Ez a kombináció hatalmas terhelést jelent a kis izmokra és kisízületekre. 

De nézzük mit mond a tudomány

Kutatások:

1. kutatás : Olvastam egy nagyon érdekes kutatást a pm-en, ami azt vizsgálta, hogy a túlzott okostelefon-használat hogyan hat a kéz és csukló izom-csontrendszerére. A kutatás Szaúd-Arábiában készült, ahol 3057 embert kérdeztek meg, hogy kiderítsék, vajon tényleg van-e kapcsolat a túlzott telefonhasználat és az ujjakban/csuklóban jelentkező fájdalom között.

Mire derült fény?

• Az emberek több mint fele, egészen pontosan 56%-a  mondta azt, hogy az telefon túlzott használatából adódóan éreztek már fájdalmat a csuklójukban vagy a kezeikben /ujjaikban.
• Az is kiderül, hogy a vizsgált emberek kb. 28%-a már most telefonfüggő. Vagyis 10 emberből 3 egyszerűen nem tudja letenni a készüléket.
• Azoknál akik napi 10 óránál többet telefonoznak, sokkal nagyobb eséllyel alakul ki fájdalom.

Napi 10 óra telefonozás, szinte lehetetlennek is tűnik. Az ember egyből rávágja, (én is) hogy én ugyan biztos nem telefonozok ennyit. De biztos, hogy nem?

Akár napi 8-10 órát is gépelhetsz egy klaviatúrán majd szünetekben előveszed a telefont és nyomkodod tovább, majd a munka végeztével ismételten a telefon veszi át a főszerepet mondjuk lefekvésig. Sajnos ezek is össszeadódnak. Így már meg is van a 10 óra…

Miért érdekes ez?

Ez a kutatás rávilágít arra, hogy az okostelefonok túlzott használata nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is hat ránk. A kezünk, csuklónk túlterhelése komoly problémákat okozhat hosszútávon. Érdemes odafigyelni arra is, hogy egyre fiatalabb korban kezdenek el telefonozni a gyerekek bele se merek gondolni, hogy ez mekkora veszélyt jelent rájuk, vagyis az ízületeikre hosszútávon vagy milyen deformitások alakulhatnak ki majd később.

2. kutatás: Egy másik kutatás azt vizsgálta, hogy a túlzott okostelefon-használat hogyan hat a kéz működésére és az idegekre. Itt 102 embert vizsgáltak meg 3 csoportba osztották őket.

• Akik alig használják a telefonjukat,
• Akik mérsékelten használják, illetve
• akik sokat (állandóan) nyomkodják – ők szinte már függők.

A kutatásban azt vizsgálták hogy:

• Hogyan hat az okostelefon-függőség a kéz működésére,
• Mi történik az idegekkel és a szorítóerővel ,
• És hogy ezek az ismétlődő mozgások hogyan befolyásolják a hüvelykujjak és a kezek funkcióit.

Mérések és tesztek :

• Egy speciális tesztet (Smartphone Addiction Scale, SAS) használtak, hogy megállapítsák, ki mennyire függő.
• Megnézték a résztvevők szorítóerejét és a kéz funkcióit.
• Megkérdezték, éreznek-e fájdalmat a hüvelykujjukban mozgás közben és vagy nyugalomban.
• Ultrahanggal vizsgálták középidőben az ízületeket, hogy van-e gyulladás vagy elváltozás.

Mit találtak?

Az idegek túlterheltek :

• Azoknál, akik sokat nyomkodják a telefonjukat, a domináns kezükben a kézközép ideg megnagyobbodott. Ez az ismétlődő mozgások miatt történik, és gyulladás jele lehet.

Fájdalom és funkcióvesztés :

• Az okostelefon-függők gyakrabban panaszkodtak fájdalomra a hüvelykujjukban, mind mozgás közben, mind pihenéskor.
• Az ő szorítóerejük is gyengébb volt a többiekéhez képest.

Erős összefüggések :

• Minél inkább telefonfüggő volt valaki, annál:
  • Több fájdalmat érzett (mozgás közben és nyugalomban is),
  • Gyengébb kézfunkciókat mutatott ,
  • Kevesebb szorítóereje volt .

Ez a kutatás arra próbált rávilágítani, hogy a telefonhasználat nemcsak kényelmetlenséget okoz, hanem hosszú távon:

• Megterheli az idegeket és az ízületeket ,
• Csökkenti a kéz erejét ,
• És állandó fájdalomhoz vezethet, különösen a hüvelykujjban és a domináns kézben.

Miért fontos?

A túlzott telefonhasználat hosszú távon károsíthatja az ízületeket és az idegeket , különösen a hüvelykujjban és a domináns kézben. 

A kezeink épsége kulcsfontosságú ez vitathatatlan ezért most a sok sokkolás után nézzük a megoldásokat.

Mit tehetünk az ujjak védelméért?

1. Szünetek beiktatása

Próbáljunk meg óránként szünetet tartani a mobilhasználat és a klaviatúra használat során. Mozgassuk át az ujjainkat, végezzünk nyújtó gyakorlatokat meg is masszírozhatjuk ujjainkat.

2. Ergonómiai megoldások alkalmazása

Ha sokat írunk vagy játszunk, érdemes fontolóra venni egy stylus (érintőtoll) használatát, hogy csökkentsük az ujjainkra nehezedő terhelést.

3. Nyújtás és erősítés

Gyakorlatok, mint például az ujjak kinyújtása, ökölbe szorítása, majd ismételt elengedése, segíthetnek az izmok és ízületek lazításában. A stresszlabda szorítása vagy a kézizom-erősítő eszközök használata is javíthatja az ujjak állapotát.

4. Masszázs és önmasszírozás

Az ujjak az alkar és a tenyér izmainak rendszeres masszírozása szakember bevonásával segíthet csökkenteni a feszültséget és javítani a vérkeringést ezáltal megelőzhető a további fájdalom kialakulása. Önmasszírozás: Finoman dörzsöljük át naponta az ujjainkat, majd körkörös mozdulatokkal haladjunk az alkar izmai felé. Ez nemcsak ellazítja az izmokat, hanem a fájdalmat is enyhítheti.

5. Kerüljük a túlzott mobilhasználatot

Időkorlátok bevezetésével korlátozhatjuk a napi képernyőidőt. A digitális detox segíthet az ujjak pihentetésében és a szokások újragondolásában.

6. Használjunk diktáló programokat

Manapság rengeteg módon kiválthatjuk az írást pl az androidnál Gboard appal, vagy épp Speechy Lire az iphoneoknál a folyamatos írás helyett. Nagyban megkönnyíti a kommunikációt és az ujjakról is le lehet venni a többlet terhelést.

7. Tehermentesítés

Tehermentesítsük a fájdalmas területet átmenetileg csukló-, kéz-, és ujjrögzítők használatával.

A mobiltelefonok túlhasználata és a folyamatos mikro-mozgások jelentős terhet róhatnak az ujjakra, ami hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Az ínhüvelygyulladás, az alagút szindróma és az ízületi kopás mind olyan problémák, amelyek megelőzhetők, ha tudatosan figyelünk a mobilhasználati szokásainkra. Az egészséges életmód része kell, hogy legyen az is, hogy időt szánunk az ujjak pihentetésére és karbantartására. 

Ne feledjük: a kezeink és ujjaink épsége kulcsfontosságú mindennapi tevékenységeink zavartalan elvégzéséhez, vigyázzunk rájuk.

A 2. rész hamarosan elkészül, használható gyakorlatokkal és eszköz kiegészítéssel. 🙂