Tudtad, hogy a nyakad izmainak feszessége akár 7-8%-kal is ronthatja az agyad vérellátását?
Ha gyakran érzed magad fáradtnak, tompának, figyelmetlennek munka közben — különösen irodai ülőmunka vagy stresszes vezetői lét mellett —, lehet, hogy nem is sejted, mennyire fontos szerepet játszanak ebben a nyakizmok.
Ebben a cikkben bemutatom, hogyan hat a nyaki izomfeszülés az agy vérkeringésére és a kognitív teljesítményre, milyen tünetekre érdemes figyelned, és mit tehetsz ellene, hogy újra élesen működjön az agyad.
Hogyan hat a nyak izmainak feszessége az agy vérellátására?
A nyak hátsó izmai (tarkó és gerinc melletti izomzat) közvetlenül a gerinc mellett futnak.
Mellettük haladnak azok az erek, amelyek az agy hátsó részét friss vérrel látják el.
Ez a terület felelős a látásért, az egyensúlyért és a gondolkodásért is.
Ha a nyak hátsó izmai feszessé válnak (amit stressz, rossz testtartás, ez az irodai ülés miatt szinte mindenkivel megtörténik), enyhén összenyomják ezeket az ereket → ezáltal csökken a véráramlás → kevesebb oxigén jut az agyba.
Kevesebb friss vér → kevesebb oxigén az agyban → fáradékonyabb gondolkodás, figyelemzavar, „mentális köd”.
Ez nem spirituális dolog, fiziológia.
Olyan, mintha kevésbé töltenéd fel az iphone-od akkumulátorát — hiába működik, de nem lesz 100%-on.
A kutatások szerint akár 7-8%-kal is csökkenhet a véráramlás a nyaki erekben feszült izmok mellett. – PubMed
Nyaki lordosis után fokozódott az agyi vérellátás
A nyaki propriocepciós zavarok** pedig bizonyítottan rontják a kognitív funkciókat.
Mit okoz a csökkent agyi vérellátás?
- Fáradtság → hiába alszol, mégis kótyagos maradsz
- Figyelmi zavarok → nem tudsz hosszabb ideig koncentrálni
- Mentális köd → mintha be lenne lassulva az agyad
- Döntési nehézségek → lelassul a gondolkodás
- Fejfájás, szédülés → gyakori kísérő tünet
Ha irodai munkát végzel, sokat nézel képernyőt, vagy naponta órákat ülsz, a nyakad izmai nagy valószínűséggel krónikusan feszesek.
Miért alakul ki a nyaki izomfeszülés? 
- Ülőmunka → előreesett fej, statikus tartás → a tarkóizmok állandó munkában vannak
- Stressz → a test természetes stresszreakciója az izmok feszesítése
- Rossz testtartás → a nap végére fokozódó nyaki terhelés
- Mozgáshiány → nincs megfelelő nyaki mobilizáció → a szövetek rugalmassága romlik
A vezetői rétegben mindez szinte törvényszerű.
Praxisomban felsővezetők 80%-ánál látom ugyanezt a mintát. Évek óta kezelem is ezeket a spasztikus állapotokat fókuszáltan, viccesen csak „bikanyak” masszázsnak hívjuk.
Miért fontos időben kezelni a nyaki izomfeszülést?
Ha a nyaki véráramlás tartósan csökkent, és a propriocepciós zavar állandósul, akkor a kognitív teljesítményed tartósan romolhat.
👉 Lassabb gondolkodás
👉 Kevesebb energia
👉 Mentális fáradtság
👉 A kiégés kockázata nő
A legjobb vezetők sem jobbak az izmaik állapotánál.
Ha az agyad nem kap elég oxigént, nem leszel top formában.
Lehet, hogy már most is érzed ezeket a tüneteket?
Mit tehetsz a nyaki izomfeszülés ellen?
A jó hír: szerencsáre ez nem egy végleges állapot.
A rossz hír: önmagától nem fog megoldódni, bele kell tenni ebbe is az időt és az önmunkát.
1. Professzionális masszázs
→ Célzott nyaki-fascia felszabadítás fascia késsel és speciális fogásokkal
→ Triggerpont oldás
→ Véráramlás javítása
→ Nem elég egy „relax” masszázs — speciális protokoll kell. Sok év szakmai tapasztalat és gyógymasszőri végzettség szükséges hozzá. Az idegrendszer és a gerinc működésének ismerete nékül nem fog menni.
2. Mobilizáció, testtartásjavítás
→ Vállövi mobilitás
→ Mély nyakizmok aktiválása
→ Mellkasi nyitás
3. Önkezelés
→ Nyaknyújtások,
→ mellkas nyitás
légzőgyakorlatok
→ SMR technikák (szakszerűen!)
→ Aktív szünetek nap közben
4. Stresszmenedzsment
→ Légzés, relaxáció
→ Alvásminőség javítása
→ Kevesebb monitoridő
Ha szeretnéd újra a maximumon pörgetni az agyad, kezdd a nyakaddal.
👉A speciális masszázsprotokoll, amit alkalmazok, célzottan oldja a nyaki szövetek feszültségét, támogatja az agyi vérellátást és javítja a kognitív teljesítményt már évek óta, az eredmények magukért beszélnek.
👉Ne csak a kávétól várd a csodát — a tested a kulcs a teljesítményedhez.
👉Ha személyre szabott megoldást keresel, keress bizalommal → Foglalj időpontot.
Kiegészítés:
A propriocepció azt jelenti, hogy a tested érzékeli a saját helyzetét és mozgását a térben. Vagyis: 👉 az agyad mindig „tudja”, hol van a fejed, a kezed, a lábad anélkül, hogy néznéd.
👉 ezt a képességet az izmokból, ízületekből, inakból jövő információk adják → ezek mennek az agyba, ami feldolgozza őket. Ha ez a rendszer nem jól működik → azt hívjuk propriocepciós zavarnak.
